Почему вы не успокаиваетесь ночью
Почему вы не успокаиваетесь ночью, даже если очень стараетесь
После ночного пробуждения вы открываете глаза и сразу смотрите на время.
И в этот момент, может быть, начинается уже не просто бессонница.
А тревожная цепочка.
Сердце бьётся чаще. Во рту пересыхает. В голове мысль: «Вот опять у меня это».
«Не дай Б-г, ещё и в больницу угодить могу».
«Осталось всего 3 часа».
«Завтра я не встану».
То есть часы показывают не только время.
Они, скорее всего, запускают внутри целый поток тревожных мыслей.
Иногда после этого человек идёт на кухню. Пьёт чай. Потом ест что-то горячее. Потом снова смотрит на часы.
Сон уже ушёл ещё дальше.
Но человек всё равно возвращается в кровать с надеждой, что «вдруг сейчас получится».
И дальше — опять открывает глаза и проверяет время в телефоне.
Снова и снова.
Снаружи это выглядит как попытка понять, что происходит.
Но, может быть, на самом деле происходит другое.
Каждый взгляд на часы ночью может усиливать тревогу.Потому что после ночного пробуждения вы видите не просто цифры.
Вы сразу начинаете считать:
- сколько осталось до утра;
- насколько всё плохо;
- каким будет завтрашний день;
- насколько «опасной» стала эта ночь.
И чем чаще вы проверяете время, тем труднее становится успокоиться.
Вот почему мне так важно говорить об этом отдельно.
Часы ночью не помогают. Они часто делают ночь тяжелее.
Не потому, что с вами «что-то не так».
А потому, что после ночного пробуждения мозг начинает цепляться за цифры и раскручивать тревогу ещё сильнее.
В следующем посту я дам вам короткий материал «Ночной перезапуск: простые шаги к возвращению сна».
В нём покажу, как перестать усиливать тревогу после ночного пробуждения и что можно изменить уже в ближайшую ночь.
