Ночь часто ломаетне сама бессонница
Ночь часто ломает
не сама бессонница
Её ломают первые минуты
после ночного пробуждения
Была у меня на консультации женщина, назовём её Милой. Ей 35 лет.
Сон у неё уже давно разломался. Да, она поздно ложилась. Да, не успевала закончить домашние дела. Да, приходила к кровати уже уставшей и раздражённой.
Но дальше включался другой сценарий.
Она ложилась и почти сразу думала:
И чем больше она пыталась срочно уснуть, тем дальше уходил сон.
Под утро она засыпала. А утром просыпалась с тяжёлой головой, в плохом настроении и с мыслью:
Дальше страдала уже не только ночь.
И так изо дня в день.
На консультации она сказала мне очень типичную фразу:
И вот здесь важный момент.
Часто человеку кажется, что проблема огромная и неуправляемая. Но ночью всё решают очень маленькие точки.
Одна из них, первые минуты после ночного пробуждения.
Бессонница ещё не стала катастрофой.
Но мозг уже оформил её как катастрофу.
Поэтому мне так важно говорить не только «про сон вообще». Мне важно говорить про тот короткий кусок ночи, где ещё можно не добить себя тревогой.
Не всегда можно за одну ночь поменять весь сон. Но очень часто можно сделать иначе именно первые минуты после ночного пробуждения.
И тогда меняется не всё сразу.
Меняется один конкретный ночной сценарий.
Покажу, почему привычные ночные попытки спасти сон
часто только усиливают тревогу.